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《每天最重要的2小時》大塊文化
Two Awesome Hours
神經科學家教你5種有效策略，使心智有高效率表現，聰明完成當日關鍵工作

1、情緒管理（第71頁）
    在激發「趨近導向行為 (approach-oriented behaviors)」方面，憤怒是一種
    不尋常的負面情緒，一般來說，當你趨近正面事物時，憤怒情緒無用武之地，

2、例行程序
   我們所做的每一件事，幾乎都是依循神經例行程序(neural routines)，它們像
   人體版本的電腦程式，指引我們的思考、感覺和行為，我們以某種程度的自動化
   模式來執行這些例行事務 (第31頁)

3、「選擇輸掉一些戰役，以贏得整場戰爭」
   策略性不稱職(Strategic incompetence) (第85頁)

4、說好以前務必審慎想過

5、保持適當運動、飲食，有助於提升專注力(第130頁)
   「運動後立即會讓我們的整個心智狀態獲得改善」；吃升糖指數高的食物，敵
   意越高、也越難相處

6、咖啡因
   咖啡因 200mg (中杯) 能改善某些層面的注意力，但 400mg 並不會帶來更多益處

7、光線、雜物
   明亮光線下，工作效能佳(第164頁)，桌邊的雜物囤積，會影響專注力(第171頁)

8、專心
   人類的大腦結構並非天生設定要無止境的專注於任何一件事物上，而是要快速地
   在不同的注意焦點之間來回切換，也不要提示自己別…，當告訴自己「不要想
   北極熊」的時候，反而會激活一整個神經元網路，其中並不是讀錯「不要想」，
   而是一旦激活整個神經元網路，各種聯想會一起浮現，我們的工作需要專注，但
   大腦卻擅長分心。想專心完成事務的做好，就是移除各種不必要的干擾。(第
   102頁)

9、正念減壓法
   mindfulness-based stress reduction, MBSR 喬?艇d巴金 (Jon Kabat-Zinn)
   「感受當下」，不用斥責自己的分心，如果做不到(一直專心)也不必沮喪，
   可以「接受這些干擾」，容許有益的心思漫遊，幾分鐘後，緩緩把注意力帶
   回到原來的事物上。這個社會灌輸我們太根深蒂固「白日夢是件壞事」，因
   此，分心時我們往往會忍不住斥責自己的懶惰，但真的要保持專注一段很長
   的時間，我們需要的秘密武器不是自律，反而是寬待自己(第120頁)

10、曼德拉透過運動保持良好心智狀態 ★★★★★
    週一到週四，他原地跑步，有時最多跑上45分鐘，並且做伏地挺身，仰臥
    起坐等運動「我發現，在身體狀況良好的情況下，我可以把工作做得更好
    、思考得更清楚。因此，鍛鍊身體變成我生活中必不可缺少的紀律之一，」

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