大家好，我是拓寰老師，

今天來點跟育兒書不一樣的口味，這本書是《一本書終結你的拖延症》，

一、維持現狀，

這本書開宗明義地說，我們的大腦很喜歡維持現狀，

如此每次要做些什麼，我們光靠想去做是不夠的，

原因是同時讓我們想做，卻做不出來的也是我們的大腦，

大腦是很喜歡維持現狀，

如此，在某些事情上，我也有著嚴重的「拖延症」，

甚至可以算是「拖延癌症了」，

來看看這本書提供什麼「化療」藥物吧，

作者說，可以思考「這件事的一開始10秒鐘要做什麼」，

這讓我想起，

這件事情有點像是烤肉用的火種，扮演生火的動作，

當開啟行動的契機後，後面的就好辦了，

作者稱這個為「十秒行動」，

或許我可以稱這個預先動作為「火種」吧，

二、同地點，

作者表示，在同一個地點工作，可以強化大腦的記憶與運作方式，

這點我是非常同意的，因為我最近也經常實行這樣「遊牧民族式」的工作方式，

沒想到連這樣的事情也有效應的名稱，

這種效應稱為:定錨效應，

除此之外，還可以透過劃分早中晚的方式，在不同的地方完成不同的事情，

而我可以嘗試的就是類似「上公車後，打開書」這樣的，

「把習慣跟既有行動綁定在一起」的測試，

而很特別是，作者說刺激多巴胺分泌的最簡單方法，就是喊著「耶耶喔」然後握拳上舉，

呃，這不就是蒙其 D 魯夫的招牌動作嗎，

所以我突然有個靈感，

當失去幹勁的時後，就想說自己也是蒙其 D 魯夫，

大喊並且做出魯夫想征服世界的招牌動作，並目標那個 One Piece 就對了，

三、集中極巧，

接下來是所有我讀書黃色貼貼的位置，它們分別是，

一、明確決定好桌上東西的位置，

二、和自己的約定也要設定期限，

三、設定獎勵提升自己的動力，

四、關注行動目標，而非結果目標，就能脫離惡性循環，

五、發現下意識說出的「藉口」，

六、養成與過去自己比較的習慣，而非與他人比較，

七、製作時間表後並遵守規則，

而橘標則貼在，

工作中把時間切割為15分鐘為單位，這對我特別有幫助，

原因是相較於常人，我似乎分心的機率與頻率更大，

若能每15分鐘檢討一次進度，

則對抓回分心的自己特別有幫助，

最後是作者說「異想天開的目標，會大幅的影響我們的思考、決策和行動」，

這又再次讓我看到了《航海王》裡蒙其·D·魯夫 的影子，

延伸

這是最近我第3次看到比馬龍效應了，這真是太誇張了，在第4、第5和這一課，

我都一再看到這個效應，

但這次作者放在「太放鬆的時候要適時給自己壓力」，

異中求同的同時，也要有些新獲得，

作者說「著要用文字寫下在意的事情，就能將腦袋裡抽象的事情具體呈現」，

除了能整理情思緒以外，也能讓腦袋清闖許多，

在心理學上，稱為後設認知（Metacognition）

最終能「客觀認知自己對事物的認知狀態」，

「掌握自己所知道的事情，以及不知道的事情」，

在本集視頻中，大家有什麼靈感與收穫呢？

也可以與拓寰老師分享唷，


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