大家好，我是拓寰老師，新閱讀進入了第15課，《焦慮是戒得掉的》 繼上次《戒斷力》談到的戒菸，「焦慮」也可以戒嗎， 傑克，這真是太神奇了，讓我們開始吧， 一、情緒中樞， 這本書開宗明義，闡述了大腦特性， 我們對細微的先導資訊，先反應出的，不是理性思考， 而是非理性思考，也就是我們的情緒中樞， 這種原始型的「計算結果」，對上古時代充滿威脅環境的我們很太重要， 讓我們能一有「風吹草動」，大腦不必「翻書」， 就馬上透過經驗給出一個特定的答案， 要「喜悅」，還是「害怕」， 如此，情緒中樞所給出「答案」，會瞬間佔據我們的思維，甚至進一步影響我們的行動， 「想像一下我擔心『天花板會掉下來』」， 光聽這一句，就讓您「擔心了一下」，對吧， 作者說，這是暗示的力量，表示你的杏仁核啟動了， 二、放大， 若您將「我擔心『天花板會掉下來』」不停不停地反覆思考， 就會達成一種放大效果，將產生濃烈的情緒， 並嚴重的混淆您現在應該思考的事， 作者提供化解壓力的方法， 一、深呼吸會降低腎上腺素的水平， 二、放個擔憂假，如: 好好做一頓飯，聽聽音樂，休息是為了走更遠的路， 回來後你會煥然一新， 三、把一直想著一切都要很美好， 換為一種情緒彈性（emotional resilience）， 註:表示一種還原與適應能力， 如:「我被困住了，我丈夫完全不顧我的需求，這段婚姻沒救了」， 這種典型的「想著一切都應該要很美好」，要轉換為中立思考， 「我丈夫不是故意忽略我，他只是去做習慣做的事， 我希望情況能有不同，我有選擇，我可以和他談談我的需求，」 三、假警報， 綜合上述，大腦的假警報很多，如: 假警報一、沒那麼急: 請把訊息貼上的「緊急」標籤，撕下來， 台語說: 「吃緊弄破碗」， 思考快了，等於急著跟情緒中樞要答案，要思考別急， 假警報二、一切都不對勁，當然不是這樣， 因此，要把「不對勁」範圍縮小，掌握可掌握部分， 了解不可掌握的部分， 讓不可掌握的部分縮小為一， 假警報三、人有習慣，大腦也會有，因此當我們把某件事物貼上標籤， 就會很快就直接會跳到結論， 作者說我們可以「作弊」，分離腦中的嗡嗡叫， 「把我有好多事，我永遠做不完」轉換為， 「我的擔憂在告訴我: 我絕對沒辦法把事情做完」，事實上，這只是擔憂在作祟， 作者說，杏仁核工作就是「把負面感覺放大」， 這讓我想到反制方法，哈利波特裡的 Riddikulus，把負面思考立刻拋開， 補充， 本書最有趣部分，是談到期待與落空， 我們會這麼造句「如果點點點，那麼點點點」， 但是萬一，事情不是你想的那樣，你就慘了， 作者說別這麼快下結論，因為人生不是這樣運作的， 一直製造這種條件式願望，那簡直是一部「憂鬱製造機」， 「我丈夫一該知道他回家後我需要休息一下，如果他不知道， 那他跟本不尊重我身為母親所做的工作」 結語， 作者說，可把批評當禮物， 「擔憂讓人孤單，而喜悅則讓人願意與你並肩同行」，

大家好，我是拓寰老師，新閱讀進入了第15課，《焦慮是戒得掉的》 抽象的「焦慮」也可以戒嗎，太神奇了吧， 讓我們開始吧， 一、主導，